1. 快速安全的减肥方法,有哪些有效的减肥方法?
减肥首要的是把饮食做好,然后再加适量运动就可以,个人的减肥经验是刚开始减肥,不管运动还是饮食都不要太苛刻,长期来说会有反面影响。只要把每餐按主食三分之一,高蛋白食物如瘦肉鱼虾蛋奶三分之一,然后绿叶蔬菜类三分之一就可以达到减肥目的。全餐的总量和之前差不多,吃饱吃好别吃撑,少油少盐,避免一切零食和油炸食品,水果每天一拳大一个就可以,也不建议多吃。运动方面做什么都可以,让自己累的有点喘就行,每天运动量在一个小时左右,过量的运动也不利于减肥。
2. 有没有什么快速减肥?
谢谢邀约!想瘦20多斤,有没有什么快速减肥,不节食不运动的方法?一,首先我们来看看瘦20斤,不节食不运动的方法有那些,根据我多年的减肥经验,给大家分享一下,怎样健康的快速减肥。
具体如下;
快速瘦食谱如下:(3天食谱)
1、早上6:00~7:00左右,空腹温开水200毫升,蔬果汁300~500毫升,杂粮粥一小碗、鸡蛋一个,增加肠道蠕动,排宿便。2、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁500毫升,鸡胸肉1块或者牛肉1块(大概150克左右)。3、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗,蔬果汁500毫升,鸡蛋一个。4、睡觉前30分钟:蔬果汁200毫升。5、23:00前上床睡觉。6、如果有饥饿感,上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。7、减肥期间每2000毫升左右的温开水,促进新陈代谢,增强循环,利于排毒。二,小运动辅助如果自己不想运动,可以在家里颠脚,这样范围比较小,每次30分钟既可,在家里就可以做。
以上是关于“想瘦20多斤,有没有什么快速减肥,不节食不运动的方法”的分享和建议,希望能够帮到你!
专业体体重管理和健康减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新健康养生和减肥类文章,评论区留言,需要健康调理或健康减肥指导的,可以私信我。3. 怎样减肥最快?
其实我想说的快速减肥对于身体有害的,减肥需要循序渐进,要知道一个人胖起来用了多久啊?我们可能都不记得了,或者没法说清楚,所以减肥需要循序渐进,减肥的目的是为了生活的更好,身体更健康,身材匀称,我们不是为了减肥而减肥。
★饮食上可以这样搭配
1.五粒花生减肥法
就是每次中午吃饭前半小时,准备5粒花生+250毫升温开水,再十分钟之内吃点掉花生喝掉水。这个要求一定要把握好,如果吃了10粒花生,热量就会超标。这样做的目的是为了增加饭前的饱腹感,有了饱腹感,我们吃主餐就会减少进食量,而且不会感觉到饿。
2.吃饭只吃八分饱,而且晚上七点过后不要进食,可以吃一些热量比较低水果,要知道有些水果热量比米饭、面条热量还高,例如牛油果、榴莲等少吃或者不吃
3.每餐少吃主食:米饭、面条。荤素搭配,多吃蔬菜
4.少喝或者不喝碳酸饮料,因为饮料含有糖,容易让人肥胖
5.运动
对于减肥,单依靠控制饮食效果交差,如果每天可以练习:举手行走十分钟,或者跳绳十分钟,都是非常好的减肥运动项目。#减肥#
4. 想要最快的方式减肥?
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~减脂是永恒的话题,我也非常喜欢研究这方面,那我们今天就来聊聊这个具体案例。
说到最快的减肥方式,卡卡一般都是先帮助“正三观”,如果我的客人这样问我,我时长会反问,你所说的“最快”是不是不计一切代价?
什么代价?
不怕反弹,不怕反弹以后更胖,不怕反弹以后更胖而且更难再减?
当然,再极端还包括损伤健康?
如果都不能接受,那就没有最快。
如果可以接受,那么限度是多少?通常我会帮助客人把握个度。这个度就是不至于之后太不可挽回,就是过快的减重导致的肌肉大量流失,皮肤松弛,内分泌紊乱,激素水平紊乱这些情况。
科学的减重是每周0.5-1kg脂肪,这个是科学的,但是如果等不及,那么减重里包含减脂和减水,也会包含掉肌肉(不要小看肌肉在减重中的角色,没了它,你就是个十足的喝凉水都得长肉的体质了)肌肉就像银行里的存款,利息就是它每天帮助你消耗的卡路里热量,过快减重掉了肌肉就好比银行里的本金取出来花了,以后的利息也没有了……
好了,说了那么多,我们绕回到正题上讨论。
最快的方式立刻见效的方式就是:控制饮食+有氧运动!有氧运动因为全身性和心率的保证,适合快速需要掉体重的案例。
250斤的体重还是比较大的,如果之前没有运动基础不是特别建议快走和跑步这类有氧运动,因为没有储备肌肉力量的情况下做高冲击动作就是直奔损伤啊,伤了以后影响到之后的训练计划就更得不偿失了(卡卡强调:运动要进行风险控制!)
可以选择游泳,椭圆机,自行车(查询我之前的一篇问答中详细说过如何调整单车角度和骑行发力,这个前提下的自行车运动是可以的)
上图:椭圆机
最后,简单粗暴直接给方案:饮食:
1- 主食全部改为粗粮,全麦。每餐的主食量严格不超过一个拳头
2- 肉食每餐量不得超过一个手掌
3- 蔬菜叶和茎类,量在两个拳头左右
4- 烹饪一概清淡少油盐,坚决不烹炸
5- 每天必须补充足量白水(减肥的必要因素)饮料全部戒掉
6- 每天必须保证至少7小时睡眠,确保激素水平
运动:每天至少40分钟有氧运动,自我觉知强度在7左右。(强度级别1-10级依次增强)
以上如果能够严苛执行,效果绝对不会差,但是给出的饮食量基本就是基础代谢的量,饥饿感难免。
按照以上计划执行,2周就会有明显变化,预计4周大概能减重10-15斤左右。
卡卡就此案例也提示大家,这不是一个特别好的方法,但是足够快,也不至于有太大的健康风险,基本就是“擦边球”。同时它不太容易坚持,并且会伴随停止这个方法以后的略微反弹。当下需要求职,结婚,拍戏,等特殊需要可以用此办法。而更好的方式还是生活方式,平时就均衡饮食,训练加入力量训练积累肌肉(存钱),给身体多一些的时间改变,这样的效果也更稳固。
谢谢你阅读到这里,希望卡卡的回答可以帮助到你!
5. 如何才能快速减肥?
减肥我还是比较有说服力的,我身高185cm体重95kg,减肥三个月从95公斤减到80公斤,而且后期也没有刻意地保持体重,依然维持在85公斤。今天我把我的减肥秘诀全部仔仔细细地写下来,全程干货!记好了!
减肥最快的方法肯定是饿肚子啊,没有比饿肚子更快的了,毕竟控制住摄入体重肯定会快速下降,但是饿肚子这种煎熬一般人肯定是没办法坚持的,尤其是每天早上快睡觉的时候,肚子饿的难受根本无法入睡,而且长时间不吃主食导致碳水化合物摄入不足,从而引起脱发、焦虑、记忆力减退、烦躁、大姨妈失调等症状会折磨疯你。
不要问我为什么知道,因为我也尝试过,减重效果真的好。每天只吃几个鸡蛋,剩下就是喝水,偶尔吃点蔬菜充饥,这样第一个月就掉了10斤左右,第二个月8斤。但是伴随的脱发,易怒,记忆力差真的让我无法坚持!
后来改变了思路,确实饥饿可以使人变瘦,但是也是有副作用的,通过系统的学习,我开始了自己的健身之路。增加肌肉量,提高身陈代谢水平,塑形的同时还可以减脂!每天1小时无氧运动+30分钟有氧运动,真的让减肥这件事可以循序渐进!
1.无氧运动
我推荐大肌群大重量少次数,最好是先练下肢力量,然后是上肢力量。因为腿部肌肉占全身肌肉量的一半,所以腿部肌肉的锻炼热量消耗更快,推荐下载keep软件,根据软件上面的动作进行动作安排,所有动作力量挑选自己可以承受的最大重量,每个动作4组每组8-12次,组间休息30秒。保证动作安全完整,不要追求快,也不要追求过大的重量,安全第一!
2.有氧运动
我推荐爬楼梯。这也是最近网络上比较火的减脂方式!简单高效安全,徒步上到顶层,坐电梯下一楼继续爬,往复几个回合让你心率爆表!爬楼的礼盒提示,一膝盖方向要对着脚尖方向,脚踝发力保持稳定,感受大腿和臀部发力,身体保持稳定不要左右晃和前倾。
如果体重不是很大,我也建议椭圆仪和跳绳,椭圆仪对膝盖非常友好,不会完成膝盖损伤,在用椭圆仪的时候保证身体平稳,脚后跟紧贴踏板。跳绳适合没有太多时间的同学,燃脂效果是非常好的,尽量200个为一组,太多对膝盖也是负担。可以多做继续,控制好组间休息的时间,不要太长。
3.饮食
除了运动意外,最重要的就是饮食了,搭配清淡饮食,多吃优质蛋白,例如鸡蛋,牛奶,鸡肉,鱼肉,牛肉等少吃高油高糖的食物,油炸,甜点,蛋糕之类的,在减肥期间尽量学会计算食物的热量,同时看懂配料表也是必备技能。如果真的搞不懂,建议下载薄荷APP或者其他食物热量计算软件,这样记录每天摄入食物的热量值,通过软件计算出自己的个人基础代谢,减法可以得出热量差,保持热量差在200-400打卡是最好的。
5.休息
保持充足的休息,每天七个小时的睡眠还是很必要的,如果休息不好,会大大提高身体内皮质醇的含量,从而加剧脂肪储存的速度。
以上没一点都说得很详细了,减肥其实就两点比较难,1-坚持 2-习惯,二十八天就能养成习惯,有了好的习惯,减肥还是肥肠容易的,保持良好的习惯,相信你的体重同样也会下降飞快,并且是可持续性的!
6. 怎样不节食还能快速减肥?
说的老生常谈的话,不节食减肥快去减肥的方法,就是运动,这也是最健康的减肥方式。
最好是通过合理健康的饮食,配合适量的运动来帮助控制体重,以此达到减肥的目的。
可以使用BMI指数来评估肥胖,别以为长的壮,就以为自己肥胖,这是不对的。
肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%,肥胖的超过20%,就称为肥胖,可以自己测量一下。
肥胖的原因有很多,可能是内分泌因素导致了肥胖,也有可能是药物性的,现在生活条件更好了,大多数肥胖是由于环境因素和生活饮食习惯导致的。
可以到正规医院去筛查导致肥胖的原因,如果是因为疾病,导致的,应该尽早的有针对性的进行治疗。
如果是饮食因素导致的,就需要调整饮食结构,避免日常因为肥胖继发疾病,引起身体不适。日常在保证饮食营养的同时,可以控制油脂食物摄入,多吃粗纤维的食物。日常生活中最好是要注意适当的运动,来帮助消耗过多的油脂,以此来帮助控制体重,可以跑步,游泳,练瑜伽。保证良好的睡眠,也有助于抑制肥胖症的发病。睡眠时间低于6.5或者高于8.5都可能会造成肥胖。同时如果是青春期的女性,由于雌激素分泌多,雄激素被抑制,也可能会出现肥胖,不用过于的担心,只用保持良好的作息,饮食习惯就好了。
欢迎一起探讨,控制肥胖的方法,粉必回。
7. 怎么减肥又快又省力?
每天半小时,20天瘦了10斤!我是这样做到的。
2018年考研结束后,我肚子变大并成功增重了18斤……
长时间不运动,照照镜子发现自己竟然有了传说中的双下巴,在我看来这是一种侮辱,简直晴天霹雳!事实摆在眼前,72kg……再不行动这个数字只会越变越大!
于是乎,我的掉肉计划便于2018年的3月正式开启!苦思冥想出的这套计划也可以称之为“懒人掉肉法”,毕竟它确实省时省力,你看了就会明白。
分成动手动脚和动嘴两大板块,归纳如下:
1.动手动脚部分:
1)爬楼梯:楼梯上下慢跑15分钟,爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦!
2)摩擦生热:徒手或用干毛巾,从脚踝一路向上擦至大腿根部,再向上一手擦臀,一手擦腹,使劲摩擦,左右两边各50次,共计100次
3)手掌拍打:五指并拢,手背拱起,手和皮肤之间形成一个空洞,自下而上拍打全身发出啪啪的响声,左右两边各300下,共计600下
4)捏肉提拉:五指捏住肌肉,揉捏面团一样的使劲提拉全身,自上而下进行,左右手各200下,共计400下
2.动嘴部分:
1)红豆薏米:主食用红豆薏米粥代替,能有效排出湿气,能有效缓解下半身浮肿
2)拒绝猪肉:把猪肉换成鸡肉或者鱼肉
3)必吃生菜:每天一碗煎鸡蛋生菜汤
4)吃猕猴桃:猕猴桃能有效防止脂肪的堆积
5)睡前蜂蜜:睡前1个半小时喝一杯淡淡的蜂蜜水,有助于排宿便
6)喝白开水:早上醒来第一件事就是喝一大杯白开水,全天保证至少8杯白开水,这很重要!
还有就是不熬夜不喝碳酸饮料,我按照此法20天降到了67kg,目前始终保持在62kg左右,非常健康!
正在苦恼没时间减肥的你,连半小时都挤不出来吗?[捂脸]